W rozwinięciu zestaw ćwiczeń treningowych dla kategorii U-9 (rocznik 2011/12) do przeprowadzenia w warunkach domowych.

Pamiętaj o bezpieczeństwie i dobrej rozgrzewce.
1. Rozgrzewka z elementami motorycznymi (ok. 10 min.)
https://youtu.be/rGW6zNUhbjo
https://youtu.be/LUMZtexsjw8
https://youtu.be/LZIMZ-IwBUQ
https://youtu.be/HmOrZA1FVVs
2. Ćwiczenia motoryczne – koordynacyjne z piłką tenisową (ok. 10 min)
https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=n6oxAEfR-08
3. Ćwiczenia techniczne i motoryczne – superseria (11,5-15 min.)
Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim (od A do E) , 20 s. Ćwiczenia, 10 s. Odpoczynku. 5 poniższych ćwiczeń tworzy 1 obwód. Obwód powtarzamy 3-4 razy. Pomiędzy obwodami następuje 1 minuta przerwy – aktywnego wypoczynku (zawodnik pije wodę oraz bawi się piłką)
Ćw. A – Mountain Climber https://youtu.be/1J4hRICVjRo
Ćw. B - Toe Sole Taps Mix https://m.youtube.com/watch?v=Y0T5UO46ssU&feature=share
Ćw. C – Burpee https://youtu.be/TU8QYVW0gDU
Ćw. D – Pull Push Inside https://m.youtube.com/watch?v=IdXCKVhKhlg
Ćw. E – Polprzysiady z wyskokiem https://youtu.be/33HszL92jqQ
4. Ćwiczenie techniczne – prowadzenie pilki przez las że stożków (dowolny czas)
https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=2FwJLLGeTdU
• Prowadzenie piłki różnymi częściami stopy obu nóg
• Dużo zmian kierunku prowadzenia
• Prowadzenie piłki blisko stopy, z głową w górze w miarę możliwości
• Do ćwiczenia można wykorzystać inne przedmioty zamiast stożków
• Rozstawienie stożków można modyfikować w zależności od ilości miejsca


Zachęcamy do wysyłania zdjęć/selfie z tych aktywności na maila: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.