Trening 30.04. dla U-8 (rocznik 2011 i 2012)

W rozwinięciu zestaw ćwiczeń treningowych dla kategorii U-8 (rocznik 2011 i 2012) do przeprowadzenia w warunkach domowych.

Pamiętaj o bezpieczeństwie i dobrej rozgrzewce.
    1. Rozgrzewka z elementami Animal movements: 

.be&fbclid=IwAR1ZY9ZQxGN8XzyyJornl10scRjymLxiRoBpqmztLwTPRPi8vzWqq3y9BC4">
.be&fbclid=IwAR1ZY9ZQxGN8XzyyJornl10scRjymLxiRoBpqmztLwTPRPi8vzWqq3y9BC4

 

  1. Ćwiczenia oswajające z piłką:

 

  1. Ćwiczenia wzmacniające/prewencyjne (staw skokowy):

Indywidualnie:

 

W dwójkach:

 

  1. Superseria (ćw.ball mastery i prewencyjne):
    Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim (od A do E) , 20 s. Ćwiczenia, 10 s. Odpoczynku. 5 poniższych ćwiczeń tworzy 1 obwód. Obwód powtarzamy 2 razy. Pomiędzy obwodami następuje 1 minuta przerwy – aktywnego wypoczynku (zawodnik pije wodę oraz bawi się piłką)

Ćw. A – Przeskoki z zatrzymaniem


Ćw. B – Shuffle Take stop

.be&fbclid=IwAR25_82kajpQVxeCAJp6iB_s8ERdvvSMQv7iog9pMvlYGw6RMoZciRkzPxk">
.be&fbclid=IwAR25_82kajpQVxeCAJp6iB_s8ERdvvSMQv7iog9pMvlYGw6RMoZciRkzPxk

 

Ćw. C – Deska z podnoszeniem nogi

 

Ćw. D – Sole taps + pull push

 

Ćw. E – Przekładanie piłki dookoła bioder/pod kolanem w staniu na jednej nodze (w jednym obwodzie stajemy na prawej nodze, w kolejnym na lewej)

 

  1. Ćwiczenie techniczne – prowadzenie pilki po kwadracie


• Prowadzenie piłki różnymi częściami stopy obu nóg
• Prowadzenie piłki blisko stopy, z głową w górze w miarę możliwości
• Do ćwiczenia można wykorzystać inne przedmioty zamiast stożków
• Rozstawienie stożków można modyfikować w zależności od ilości miejsca oraz umiejętności piłkarskich zawodnika. Im stożki ustawione bliżej siebie tym trudniej.


Zachęcamy do wysyłania zdjęć/selfie z tych aktywności na maila: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.