Treningi od 04 do 10 maja

W rozwinięciu proponowane zadania do wykonania z obszarów: Technika, Motoryka, Kondycja i Taktyka.

Ćwiczenia wymagające aktywności fizycznej należy wykonywać za zgodą rodziców i z zachowaniem wszystkich zaleceń bezpieczeństwa.

W zależności od warunków, czasu i motywacji treningi sprawnościowe możecie łączyć ze sobą tak aby wszystkie wykonać do niedzieli 10 maja.

Mamy nadzieję, że najpóźniej w drugiej połowie maja ruszymy z zajęciami na boiskach piłkarskich.

Trening I:

  1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min
  2. Aktywacja – 5 min rolowanie
  3. Nauka zwodu Ronaldo Chop  2:22- www.youtube.com/watch?v=tJnu-1RrKcU
  4. Doskonalenie uderzenia piłki w kwadracie każde ćwiczenie wykonujemy 10 razy prawa i lewa noga - https://youtu.be/BwbwJ7croDg

 

Trening II:

   1.Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min

   2.Ball mastery 10 minut tak jak na załączonym wideo: www.youtube.com/watch?v=nHxClhfQjlM

   3.Rolowanie – 5 min

Trening III:

1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 12 min
2. Aktywacja w postaci rolowania – 7 min
3. konkurs żonglerki z zawiązanymi oczami: youtu.be/LXxP9iOdW5Q - nagrany film wysyłamy na maila Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
4. Rolowanie – 10 min

Trening IV:

1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 mi
2. Ball mastery ćwiczenia 1-5, 4 serie 30 sek.
www.youtube.com/watch?v=7QEflsYZp3M
3. Rolowanie – 10 min.

 

 

I trening:

  1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min
  2. Aktywacja w postaci rolowania – 5 min
  3. Trening szybkości – odcinek 10 metrów, maksymalne przyspieszenie. 3 serie po 5 przyspieszeń, pomiędzy każdym przyspieszeniem 35 sekund przerwy, pomiędzy każdą serią odpoczynek 2 min.
  4. Rolowanie – 5 min

 II trening:

  1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min
  2. Aktywacja – 5 min rolowanie
  3. Ćwiczenia z filmiku 6,7,8,9,10. Każde ćwiczenie do zrobienia 8 razy, pomiędzy każdym ćwiczeniem 35 sekund przerwy.
  4. Rolowanie – 5 min

 

III trening:

  1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min
  2. Aktywacja – rolowanie – 5 min
  3. Trening szybkości – odcinek 15 metrów, maksymalne przyspieszenie, 3 serie po 5 przyspieszeń. Pomiędzy każdym przyspieszeniem 35 sekund przerwy, pomiędzy każda serią odpoczynek 2 min.
  4. Rolowanie – 5 min

 

Rekomendowane dystans do przebiegnięcia w tygodniu 04.05. - 10.05:

- 5,5 km z zalecanym minimalnym, średnim czasem na kilometr 5:30 min.

- 6 km z zalecanym minimalnym, średnim czasem na kilometr 6:00 min,

Do niedzieli, do 22:00, proszę przesłać zrzuty ekranów z przebiegniętego dystansu na:

- MMS : 602 663 595

- email: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

 

 

 

Obejrzyj i przeanalizuj video pod kątem swojego występu lub zawodnika na wybranej przez Ciebie pozycji.
Napisz co robiłeś dobrze, a co mogłeś robić lepiej. Swoje spostrzeżenia wyślij na adres: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.