W rozwinięciu zestaw ćwiczeń treningowych do przeprowadzenia w warunkach domowych.

Pamiętaj o bezpieczeństwie i dobrej rozgrzewce.

1. Rozgrzewka ogólnorozwojowa – 10 min
2. Pole - Kwadrat 10x10 m, jeden odcinek maksymalne przyspieszenie, dwa odcinki w wolnym tempie na zmianę po liniach kwadratu – 4 min.
3. Aktywny wypoczynek – żonglerka 3 min
4. To samo ćwiczenie jak nr 2. Z tym, że w drugą stronę – 4 min.
5. Aktywny wypoczynek – żonglerka 3 min
6. Pole zostaje takie samo. W kwadracie ustawiamy przeszkody, praca z piłką w kwadracie – dowolne prowadzenie piłki między przeszkodami (wew. zew. Cześć stopy, podeszwy, zwody itp) na maksymalnej intensywności przez 30 sekund, 30 sekund dowolne prowadzenie piłki w bardzo wolnym tempie – 6 min.
7. Rolowanie – 10 min
8. Zwód do nauki: www.youtube.com/watch?v=tJnu-1RrKcU 1:14 Rainbow Flick Neymar

 

Przebywając w domu możesz wykonać większość z nich.

Zachęcamy do wysyłania zdjęć/selfie z tych aktywności na maila: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript., plus@varsovia.waw.pl