W rozwinięciu konspekt ćwiczeń treningowych do przeprowadzenia w warunkach domowych.
Przedstawiamy zestaw ćwiczeń stabilizujących, koordynacyjnych, asymetrycznych, gimnastycznych i ball mastery.
Pamiętajcie o wykonaniu krótkiej rozgrzewki, np. bieg w miejscu, skipy, krążenia ramion w przód i w tył, pajacyki, przysiady itp.
STABILIZUJĄCE I RÓWNOWAŻNE - wykonaj na odpowiednio twardym i bezpiecznym podłożu od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć 2 lub 3 razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- Podpór na przedramionach leżąc bokiem (wersja trudniejsza: z unoszeniem nogi) U-11.8
- Podpór na przedramionach leżąc tyłem (wersja trudniejsza: z unoszeniem nogi) U-12.2
KOORDYNACJA NÓG wykonaj z wykorzystaniem odpowiednich oznaczników. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- „Przeplatanka” (wersja trudniejsza: tyłem) U-8.7
- „Prawa-lewa” (wersja trudniejsza: tyłem) U-9.2
ASYMETRYCZNE - wykonaj na odpowiednim podłożu i bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć 2 lub 3 razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- „Asymetryczne krążenia ramion” (wersja trudniejsza: poruszając się)U-8.8
- „Głaskanie i klepanie” (wersja trudniejsza: poruszając się) U-9.4
GIMNASTYCZNE - wykonaj na odpowiednim podłożu i bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- Wyskok z obrotem 360° (wersja trudniejsza: w drugą stronę) U-9.6
- „Kołyska na brzuchu” (wersja trudniejsza: trzymając piłkę) U-10.1
BALL MASTERY - wykonaj na odpowiednim podłożu i w bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- „Inside outside cut PN” (wersje trudniejsze: „Inside outside cut PN&LN” , „Inside outside cut PN&LN + slide” ) U-9.8
- „Shuffle stop” (wersja trudniejsza: „Shuffle take stop”) U-8.9